Regl dönemi, birçok kadın için karın ağrısı, kas krampları ve genel bir rahatsızlık hissi gibi çeşitli semptomlarla kendini gösterir. Bu semptomları hafifletmek ve yaşam kalitesini artırmak için doğal ve etkili yöntemler mevcuttur. Düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme ve doğru nefes teknikleri, bu dönemdeki ağrıları azaltmada önemli rol oynar.

Egzersizlerin Faydaları: Regl öncesi ve sırasında yapılan egzersizler, kan dolaşımını hızlandırarak kasları gevşetir ve endorfin salgılanmasını teşvik eder. Endorfinler, doğal ağrı kesiciler olarak bilinir ve ruh halini iyileştirir. İşte regl döneminde kas ağrılarına iyi gelen bazı egzersizler:

• Kedi-Deve Duruşu: Sırt ve karın kaslarını güçlendirir, omurgayı esnetir ve rahatlatır.
• Çocuk Duruşu: Sakinleştirici etkisi vardır, karın bölgesindeki gerginliği azaltır ve stresi hafifletir.
• Dizden Göğse Çekme: Alt karın bölgesindeki kasları gevşetir, sindirimi kolaylaştırır ve gaz problemlerini azaltır.
• Köprü Duruşu: Kalça ve karın kaslarını güçlendirir, sırt ağrılarını hafifletir ve enerji seviyesini yükseltir.
• Yatarak Bükülme: Omurgayı esnetir, karın organlarına masaj yapar ve rahatlama sağlar.
• Derin Nefes Egzersizleri: Stresi azaltır, kasları gevşetir ve genel bir rahatlama hissi sağlar.

Beslenme Önerileri: Regl döneminde sağlıklı beslenmek de önemlidir. Bol su içmek, lifli gıdalar tüketmek, tuz ve şeker alımını azaltmak, şişkinliği ve ödemi önlemeye yardımcı olur. Magnezyum, kalsiyum ve demir içeren besinler de kas kramplarını azaltmada etkilidir.

Diğer Öneriler: Sıcak su torbası uygulamak, ılık duş almak, bitki çayları tüketmek ve düzenli uyku da regl dönemindeki rahatsızlıkları hafifletmeye yardımcı olabilir. Şiddetli ağrılar devam ederse, bir doktora danışmak önemlidir.

Rusya ile Ukrayna arasındaki savaşın sona erdirilmesi hedefiyle İstanbul'da yapılması planlanan müzakerelerin başlama tarihi henüz netleşmedi. Müzakerelerin, Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan'ın ev sahipliğinde gerçekleşmesi bekleniyor. Türkiye, savaşın başından beri hem Rusya hem de Ukrayna ile diyalog kanallarını açık tutarak arabuluculuk rolünü üstlenmeye çalışıyor.

Cumhurbaşkanı Erdoğan, daha önce yaptığı açıklamalarda, müzakerelerin İstanbul'da yapılması için her iki tarafın da prensipte anlaştığını belirtmişti. Ancak, görüşmelerin içeriği ve formatı hakkında henüz detaylı bir bilgi paylaşılmadı. Müzakerelerin, savaşın seyrini değiştirecek ve kalıcı bir ateşkesin sağlanmasına zemin hazırlayacak adımların atılmasına yönelik olması bekleniyor.

Türkiye'nin arabuluculuk çabaları, uluslararası toplum tarafından da takdirle karşılanıyor. Birleşmiş Milletler ve diğer uluslararası kuruluşlar, Türkiye'nin bu süreçteki rolünü destekliyor. İstanbul'da yapılacak müzakerelerin, savaşın sona erdirilmesi için önemli bir fırsat olduğu vurgulanıyor.

Müzakerelerin ne zaman başlayacağına dair kesin bir tarih verilmezken, diplomatik kaynaklar, hazırlıkların sürdüğünü ve yakın zamanda bir açıklama yapılmasının beklendiğini ifade ediyor. Görüşmelerin, her iki tarafın da kabul edebileceği bir zeminde yapılması için yoğun çaba harcanıyor.

Süper Lig hakemi Suat Arslanboğa, hakemlik kariyerini noktaladığını duyurdu. Arslanboğa, uzun yıllar Türk futboluna hizmet etmiş ve toplamda 575 maça çıkmıştı. Bu maçların 154'ü Süper Lig karşılaşmasıydı.

Suat Arslanboğa'nın bu kararı, son dönemde Türk hakemliğinde yaşanan gelişmelerin ardından geldi. Sezon başında da bazı hakemler görevlerinden ayrılmıştı. Arslanboğa'nın ayrılışıyla ilgili Türkiye Futbol Federasyonu (TFF) veya Merkez Hakem Kurulu (MHK) tarafından henüz resmi bir açıklama yapılmadı.

Arslanboğa, kariyeri boyunca birçok önemli Süper Lig maçında görev aldı ve tartışmalı kararlarıyla da zaman zaman gündeme geldi. Hakemlik kariyerinin yanı sıra, farklı mesleklerle de uğraşan Arslanboğa'nın, bundan sonraki süreçte ne yapacağı merak konusu.

Bu ayrılık, Türk hakemliğinin geleceğiyle ilgili soru işaretlerini de beraberinde getirdi. Hakem camiasında yaşanan bu tür ayrılıkların, genç hakemlerin motivasyonu üzerindeki etkisi de tartışılıyor.

Şevketi bostan, Ege mutfağının sevilen ve sıkça tüketilen bir lezzetidir. Bu bitki, özellikle bahar aylarında tezgahlarda yerini alır ve yöre halkı tarafından çeşitli yemeklerde kullanılır. Şevketi bostan, kendine has aroması ve sağlık açısından faydalarıyla bilinir.

Şevketi Bostan Yemeği Tarifi İçin Malzemeler:

• 500 gram şevketi bostan
• 250 gram kuzu eti (kuşbaşı doğranmış)
• 1 adet kuru soğan
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 limonun suyu
• Tuz
• Karabiber
• Su

Terbiyesi İçin:

• 1 adet yumurta sarısı
• 2 yemek kaşığı un
• Yarım limonun suyu

Şevketi Bostan Yemeği Nasıl Yapılır?

1. Şevketi bostanları temizleyip, yaklaşık 2-3 cm uzunluğunda doğrayın.
2. Soğanı yemeklik doğrayın. Zeytinyağını tencerede ısıtın ve soğanları pembeleşinceye kadar kavurun.
3. Kuzu etini ekleyip, suyunu salıp çekene kadar kavurun.
4. Doğranmış şevketi bostanları ekleyin ve birkaç dakika daha kavurun.
5. Üzerini geçecek kadar sıcak su ekleyin, tuz ve karabiberi ilave edin. Kısık ateşte etler ve şevketi bostanlar yumuşayana kadar pişirin.
6. Terbiyesi için, bir kapta yumurta sarısı, un ve limon suyunu çırpın. Pişen yemeğin suyundan bir kepçe alıp terbiyeye ekleyin ve karıştırın (bunu yapmaktaki amaç, terbiyenin sıcaklığa alışmasını sağlamaktır).
7. Terbiyeyi yavaşça yemeğe ekleyin ve sürekli karıştırarak bir taşım kaynatın.
8. Limon suyunu ekleyin, karıştırın ve ocaktan alın.

İpuçları:

• Şevketi bostanları temizlerken eldiven kullanmanız, bitkinin içerdiği bazı maddelerden dolayı ellerinizin tahriş olmasını engelleyebilir.
• Yemeği pişirirken et yerine tavuk da kullanabilirsiniz.
• Terbiyeyi eklerken yemeğin kesilmemesi için sürekli karıştırmaya özen gösterin.

Afiyet olsun!

DEVA Partisi kurucularından Metin Gürcan, Ankara 20. Ağır Ceza Mahkemesi tarafından 'devletin gizli kalması gereken bilgilerini casusluk maksadıyla açıklamak' suçundan 5 yıl hapis cezasına çarptırıldı. Gürcan, hakkındaki suçlamaları reddetti.

Mahkeme, Gürcan'ın tutuksuz yargılanmasına devam edilmesine karar verdi. Kararın gerekçesi henüz açıklanmadı. Metin Gürcan'ın avukatları karara itiraz edeceklerini belirtti.

Olayın Arka Planı

Metin Gürcan, 2021 yılında gözaltına alınmış ve ardından tutuklanmıştı. Hakkında, 'devletin gizli kalması gereken bilgilerini casusluk maksadıyla açıklamak' suçundan dava açılmıştı. Gürcan, suçlamaları reddederek, yaptığı çalışmaların akademik ve analitik faaliyetler olduğunu savunmuştu.

DEVA Partisi'nden Açıklama

DEVA Partisi, kararın ardından bir açıklama yaparak, Gürcan'a desteklerini ifade etti ve kararın siyasi olduğunu savundu.

Metin Gürcan Kimdir?

Metin Gürcan, eski bir asker ve güvenlik uzmanıdır. Bir dönem DEVA Partisi kurucu üyeliği yapmıştır. Güvenlik politikaları üzerine çeşitli araştırmaları ve yayınları bulunmaktadır.

İçişleri Bakanı Ali Yerlikaya, sosyal medya hesabı üzerinden yaptığı açıklamada, İnterpol tarafından kırmızı bültenle aranan 7 kişinin yakalandığını bildirdi. Operasyonların detaylarına ilişkin bilgi veren Bakan Yerlikaya, şahısların hangi suçlardan arandığını ve hangi ülkelerin talebi üzerine yakalandıklarını açıkladı.

Bakan Yerlikaya'nın açıklamasına göre yakalanan şahıslar ve arama nedenleri şöyle:

• A.H.: Rusya Federasyonu tarafından 'Uyuşturucu veya psikotrop maddelerin veya bunların analoglarının yasa dışı üretimi, satışı veya dağıtımı' suçundan aranıyordu.
• M.A.: Almanya tarafından 'Dolandırıcılık' suçundan aranıyordu.
• A.J.: Irak tarafından 'Terörle Mücadele' suçundan aranıyordu.
• R.K.: Irak tarafından 'Adam Öldürme' suçundan aranıyordu.
• H.A.: Filistin tarafından 'Uyuşturucu Madde Kaçakçılığı' suçundan aranıyordu.
• M.T.: Romanya tarafından 'Hırsızlık' suçundan aranıyordu.
• I.D.: Romanya tarafından 'Hırsızlık' suçundan aranıyordu.

Bakan Yerlikaya, operasyonlarda görev alan güvenlik güçlerini tebrik ederek, suçlularla mücadelenin kararlılıkla devam edeceğini vurguladı. Açıklamasında, “Gözünüz aydın Türkiye’m. İnterpol tarafından Kırmızı Bültenle aranan 7️⃣ şahıs yakalandı❗️ Emniyet Genel Müdürlüğümüz İnterpol-Europol Daire Başkanlığı koordinesinde; İstanbul, Antalya ve Bursa İl Emniyet Müdürlüklerimizce yapılan çalışmalar sonucu yakalanan şahısların suçları şöyle: A.H. Rusya Federasyonu tarafından Uyuşturucu veya psikotrop maddelerin veya bunların analoglarının yasa dışı üretimi, satışı veya dağıtımı, M.A. Almanya tarafından Dolandırıcılık, A.J. Irak tarafından Terörle Mücadele, R.K. Irak tarafından Adam Öldürme, H.A. Filistin tarafından Uyuşturucu Madde Kaçakçılığı, M.T. Romanya tarafından Hırsızlık, I.D. Romanya tarafından Hırsızlık. Kahraman polislerimizi tebrik ediyorum. Milletimizin duası sizinle🇹🇷 Suçluları yakalayıp adalete teslim etmeye kararlıyız.” ifadelerini kullandı.

Konya'da meydana gelen olayda, akran zorbalığına maruz kaldığı iddia edilen 10 yaşındaki Yusuf, hastanede yaşam mücadelesi veriyor. Aile, yaşadıkları bu acı olayla sarsılırken, bir yandan da çocuklarının sağlığına kavuşması için dua ediyor.

Olay, Konya'da yaşandı. İddiaya göre, Yusuf isimli çocuk, arkadaşları tarafından sürekli olarak fiziksel ve psikolojik zorbalığa maruz kaldı. Bu durumun uzun sürmesi üzerine Yusuf'un sağlık durumu kötüleşti. Ailesi, Yusuf'u hastaneye kaldırdı. Hastanede yapılan ilk müdahalelerin ardından Yusuf'un durumunun ciddiyetini koruduğu belirtildi.

Yusuf'un ailesi, yaşadıkları acıyı dile getirerek, “Oğlumuz sürekli zorbalığa maruz kalıyordu. Biz bu durumu fark ettiğimizde çok geç olmuştu. Şimdi oğlumuz yaşam mücadelesi veriyor. Bizim yüreğimiz yanıyor” şeklinde konuştu. Aile, sorumluların bulunması ve cezalandırılması için yetkililere çağrıda bulundu.

Konuyla ilgili soruşturma başlatıldı. Polis ekipleri, Yusuf'un arkadaşlarının ve olaya tanık olan diğer kişilerin ifadelerini alıyor. Soruşturmanın derinleştirilerek, olayın tüm detaylarının ortaya çıkarılması hedefleniyor.

Bu üzücü olay, akran zorbalığı konusunu yeniden gündeme getirdi. Uzmanlar, akran zorbalığının çocuklar üzerindeki olumsuz etkilerine dikkat çekerek, ailelerin ve okulların bu konuda daha duyarlı olmaları gerektiğini vurguluyor. Akran zorbalığına maruz kalan çocukların psikolojik destek almaları ve bu durumun üstesinden gelmeleri için gerekli önlemlerin alınması gerektiği belirtiliyor.

Yusuf'un ailesi ve yakınları, sevenlerinden dua bekliyor. Yusuf'un bir an önce sağlığına kavuşması ve yeniden hayata tutunması için herkes seferber olmuş durumda.

AK Parti, Kurban Bayramı dolayısıyla düzenleyeceği bayramlaşma programının detaylarını kamuoyu ile paylaştı. Genel Merkez'de gerçekleştirilecek olan bayramlaşma törenine, partinin önemli isimleri ve teşkilat mensupları katılacak. Ancak, yayımlanan listede Cumhuriyet Halk Partisi'nin (CHP) yer almaması dikkat çekti.

AK Parti'nin bayramlaşma programı, bayramın birinci günü başlayacak ve parti yöneticilerinin katılımıyla gerçekleşecek. Program kapsamında, partililer ve vatandaşlarla bayramlaşılacak, ülke gündemine dair değerlendirmeler yapılacak. Bayramlaşma törenine, partinin önde gelen isimlerinin yanı sıra, milletvekilleri, belediye başkanları ve teşkilat üyeleri de davet edildi.

CHP'nin davetli listesinde yer almaması, siyasi kulislerde çeşitli yorumlara neden oldu. AK Parti yetkilileri konuyla ilgili henüz resmi bir açıklama yapmazken, bu durumun siyasi arenada yeni tartışmalara yol açabileceği öngörülüyor.

Bayramlaşma programının detayları ve davetli listesi, AK Parti'nin resmi internet sitesi ve sosyal medya hesapları üzerinden duyuruldu. Programın, partinin birlik ve beraberlik mesajını güçlendirmesi ve bayram coşkusunu paylaşması amaçlanıyor.

Özetle: AK Parti'nin Kurban Bayramı bayramlaşma programında CHP'nin yer almaması dikkat çekti.

DEM Parti, CHP'li bazı belediye başkanlarının gözaltına alınmasına ilişkin bir açıklama yaparak duruma tepki gösterdi. Yapılan açıklamada, “Kayyum atamaları, gözaltılar ve siyasi operasyonlar ile Kürt halkının iradesini gasp etme girişimlerine karşı durmaya devam edeceğiz” ifadelerine yer verildi.

Açıklamada, şu ifadelere yer verildi:

• “Halkın iradesiyle seçilmiş belediye başkanlarının görevden alınarak yerine kayyum atanması, demokrasiye ve halkın iradesine yönelik açık bir darbedir.
• Bu tür uygulamalar, Kürt meselesinin çözümüne hiçbir katkı sağlamamakta, aksine derinleştirmektedir.
• Seçilmişlerin yerine kayyum atanması kabul edilemezdir ve bu uygulamadan derhal vazgeçilmelidir.
• Kayyum atamaları ve siyasi operasyonlar, halkın iradesini yok saymak anlamına gelmektedir.
• Bu tür antidemokratik uygulamalara karşı her zaman direneceğiz.

DEM Parti, yapılan operasyonların siyasi amaç taşıdığını ve yerel seçimler öncesinde Kürt seçmen üzerinde baskı kurmayı hedeflediğini savunarak, “Siyasi operasyonlardan vazgeçilmelidir” çağrısında bulundu. Ayrıca, gözaltına alınan belediye başkanlarının derhal serbest bırakılmasını talep etti.

Parti, Kürt halkının iradesini savunmaya devam edeceklerini ve kayyum atamalarına karşı her türlü demokratik mücadeleyi sürdüreceklerini vurguladı.