Otur kalk testi, vücut esnekliği ve gücünü ölçerek kişinin ne kadar yaşayacağını tahmin etmeye yardımcı olan basit bir testtir.
Brezilyalı doktor Claudio Gil Araujo tarafından geliştirilen otur kalk testi, kişinin yere oturup kalkarken yaşadığı zorluk seviyesine göre yaşam süresini tahmin etmeyi amaçlar. Test, denge, esneklik ve kas gücünü aynı anda ölçerek genel fiziksel durumu değerlendirir.
Testin Uygulanışı:
- Teste başlamadan önce kişi ayakta durur.
- Yardım almadan, yani herhangi bir yere tutunmadan veya destek almadan yere oturulur.
- Ardından aynı şekilde, yine herhangi bir destek almadan ayağa kalkılır.
- Testi yapan kişi, her oturma ve kalkma hareketi için 5 puan üzerinden değerlendirilir. Destek alınan her nokta için 1 puan düşülür. Örneğin, yere otururken bir dizini kullanan kişi 1 puan kaybeder.
Puanlama ve Yorumlama:
- 10 tam puan, yüksek fiziksel yeterliliği ve uzun yaşam beklentisini gösterir.
- 8-9 puan, iyi bir fiziksel durumu işaret eder.
- 6-7 puan, orta düzeyde bir fiziksel durumu gösterir ve egzersiz yapılması önerilir.
- 0-5 puan, düşük fiziksel yeterliliği gösterir ve yaşam süresinin kısalabileceği anlamına gelir. Bu kişilerin mutlaka bir doktora danışması ve uygun bir egzersiz programına başlaması önerilir.
Araştırmalar, otur kalk testinde düşük puan alan kişilerin, yüksek puan alanlara göre daha erken yaşta hayatını kaybettiğini göstermektedir. Ancak bu testin kesin bir ölüm tahmini yapmadığı, sadece genel bir fiziksel değerlendirme sunduğu unutulmamalıdır. Sağlıklı bir yaşam için düzenli egzersiz, dengeli beslenme ve stresten uzak durmak önemlidir.