Bayramda alınan kilolardan kurtulmak için diyetisyen tarafından hazırlanan 3 günlük toparlanma listesi.
Bayramda tüketilen fazla yiyecekler sonucu alınan kiloları vermek için Diyetisyen Müge Özyurt Şafak, 3 günlük bir toparlanma listesi öneriyor. Bu liste, metabolizmayı hızlandırmayı, ödem atmayı ve sindirimi düzenlemeyi hedefliyor.
Diyetin İlk Günü:
- Kahvaltı: 1 bardak kefir veya laktozsuz süt ile hazırlanmış yulaf lapası (3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 tatlı kaşığı chia tohumu, tarçın ve mevsim meyveleri ile).
- Ara Öğün: 1 avuç çiğ badem ve 2 adet kuru kayısı.
- Öğle Yemeği: Izgara tavuk veya balık (150 gram) yanında bol yeşillikli salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı ve limon soslu).
- Ara Öğün: 1 adet yeşil elma ve 5-6 adet fındık.
- Akşam Yemeği: Sebze çorbası (brokoli, karnabahar, kabak gibi sebzelerle hazırlanmış) ve 4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği.
Diyetin İkinci Günü:
- Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 2 dilim tam buğday ekmeği, bol yeşillik (domates, salatalık, maydanoz, roka vb.) ve 5 adet zeytin.
- Ara Öğün: 1 adet armut ve 1 küçük kase yoğurt.
- Öğle Yemeği: Mercimek çorbası ve 1 kase salata (nar ekşisi ve zeytinyağı ile).
- Ara Öğün: 1 fincan yeşil çay ve 3 adet ceviz.
- Akşam Yemeği: Fırında kabak (200 gram) ve yanında 150 gram ızgara hindi.
Diyetin Üçüncü Günü:
- Kahvaltı: Omlet (2 yumurta beyazı ve bol sebzelerle hazırlanmış) ve 1 dilim tam buğday ekmeği.
- Ara Öğün: 1 adet portakal.
- Öğle Yemeği: Ton balıklı salata (1 kutu ton balığı, bol yeşillik, limon ve zeytinyağı ile).
- Ara Öğün: 1 avuç yaban mersini.
- Akşam Yemeği: Izgara somon (150 gram) ve buharda pişmiş brokoli.
Diyetisyen Müge Özyurt Şafak, bu 3 günlük listenin yanı sıra günde en az 2-2.5 litre su içilmesini, düzenli egzersiz yapılmasını ve yeterli uyku alınmasını da öneriyor. Ayrıca, işlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve aşırı tuzlu yiyeceklerden uzak durulması gerektiğini vurguluyor.