Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Mehmet Ali Elbeyi, adım saymanın sağlık üzerindeki önemine dikkat çekerek, ideal tempoyu ve süreyi anlattı. Elbeyi, özellikle tempolu yürüyüşlerin faydalarına vurgu yaptı.
Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Mehmet Ali Elbeyi, günlük adım sayısının önemine dikkat çekerek, sağlıklı bir yaşam için ideal tempoyu ve süreyi açıkladı. Elbeyi, adım saymanın sadece bir rakam olmadığını, aynı zamanda kişinin fiziksel aktivite düzeyini ve genel sağlığını gösteren önemli bir parametre olduğunu belirtti.
Tempolu Yürüyüşün Önemi: Elbeyi, özellikle tempolu yürüyüşlerin kardiyovasküler sağlık üzerindeki olumlu etkilerine değindi. Tempolu yürüyüş, kalp atış hızını artırarak kan dolaşımını hızlandırır, bu da kalp kasının güçlenmesine ve damar sağlığının iyileşmesine yardımcı olur. Ayrıca, tempolu yürüyüşler, kolesterol seviyelerini düzenler, kan basıncını düşürür ve kilo kontrolüne yardımcı olur.
İdeal Tempo ve Süre: Doç. Dr. Elbeyi, ideal adım sayısının kişiden kişiye değişmekle birlikte, genel olarak günde en az 10.000 adım atmanın faydalı olduğunu vurguladı. Ancak, bu hedefe ulaşmak için birdenbire yoğun bir tempoya başlamak yerine, kademeli olarak artırmak daha doğru olacaktır. Elbeyi, şu önerilerde bulundu:
- Başlangıç Seviyesi: Günde 5.000 adım ile başlayın ve her hafta adım sayısını 1.000 adım artırın.
- Orta Seviye: Günde 7.500 adıma ulaştıktan sonra, tempoyu artırmaya odaklanın.
- İleri Seviye: Günde 10.000 adım ve üzeri, ideal hedef olarak belirlenebilir.
Elbeyi, yürüyüş sırasında tempoyu korumanın da önemli olduğunu belirtti. Aralıklı yürüyüşler, yani belirli bir süre hızlı, belirli bir süre yavaş tempoda yürümek, daha etkili olabilir. Örneğin, 3 dakika hızlı tempoda, ardından 3 dakika yavaş tempoda yürümek, hem kondisyonu artırır hem de motivasyonu yüksek tutar.
Adım Saymanın Faydaları:
- Kardiyovasküler Sağlık: Kalp ve damar sağlığını korur.
- Kilo Kontrolü: Kalori yakımını artırarak kilo vermeye yardımcı olur.
- Ruhsal Sağlık: Endorfin salgılanmasını sağlayarak stresi azaltır ve ruh halini iyileştirir.
- Kemik Sağlığı: Kemik yoğunluğunu artırarak osteoporoz riskini azaltır.
Doç. Dr. Mehmet Ali Elbeyi, adım saymanın sadece bir başlangıç olduğunu, sağlıklı bir yaşam için dengeli beslenme ve düzenli egzersizin de önemli olduğunu hatırlattı.